戶(hù)外愛(ài)好者肯定都經(jīng)歷過(guò)菜鳥(niǎo)時(shí)期吧，我們?cè)诓锁B(niǎo)時(shí)期過(guò)程中受到的一些傷害是不可避免的，其中麻煩的就屬于足部受到了傷害。在夏季參加騎行活動(dòng)時(shí)，也有很多的注意事項(xiàng)和需要學(xué)習(xí)的要點(diǎn)。接下來(lái)，廣州拓展小編就為大家介紹一下“戶(hù)外足部受傷的緊急措施和騎行拱背姿勢(shì)以及夏季高溫騎行事項(xiàng)”的有關(guān)內(nèi)容。

    戶(hù)外足部受傷，緊急措施和預(yù)防該怎么做呢？

    雙腳起水泡恐怕是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的狀況了。新鞋磨合期、長(zhǎng)途跋涉等都會(huì)導(dǎo)致雙腳出現(xiàn)水泡。如果真的在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中遇到雙腳起泡的麻煩，并且沒(méi)有條件讓你有足夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行休息，那就要將水泡用干凈的尖物刺破，把水泡中的水?dāng)D出，貼上創(chuàng)可貼即可。一定要忍著疼把水?dāng)D干凈，否則二天將十分痛苦。建議大家在長(zhǎng)時(shí)間徒步前一定要與戶(hù)外鞋有充分的磨合，并且這個(gè)磨合并不是穿著戶(hù)外鞋在城市中溜達(dá)，而是起碼要爬過(guò)幾次山才可以。另外戶(hù)外鞋配上合適的鞋墊也是十分有效的方式。

    其實(shí)導(dǎo)致雙腳起泡的因素，不論是新鞋磨合期還是長(zhǎng)距離跋涉，原理其實(shí)都是一樣的：長(zhǎng)時(shí)間的行走使腳部熱量增加，雙腳無(wú)論是遇到外界水的侵襲還是來(lái)自鞋內(nèi)部雙腳的汗氣，這些潮濕都會(huì)造成腳底皮膚變軟，再經(jīng)過(guò)一定程度摩擦后，腳部真皮下的積水就會(huì)形成水泡，繼續(xù)行走將疼痛難忍，而這個(gè)過(guò)程都是在戶(hù)外鞋的小空間內(nèi)發(fā)生的。由此可見(jiàn)，戶(hù)外鞋的性能將直接影響你雙腳的安全，如果你的戶(hù)外鞋具有阻擋外界水進(jìn)入，并能使雙腳的汗氣迅速排出，則可以在很大程度上避免腳部起泡。

    騎行姿態(tài)：你的拱背正確嗎？

    騎乘時(shí)上半身應(yīng)保持穩(wěn)定，背部自然向前彎曲，不可挺立僵直。若腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)，長(zhǎng)久下來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛?？捎谄綍r(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，如果背部感覺(jué)不舒服，可能是同一個(gè)姿勢(shì)持續(xù)太久，可以先做一些伸展、放松，再?gòu)牟忍ず万T乘姿勢(shì)中找原因。

    對(duì)于核心肌群的正確觀念，應(yīng)該先追求穩(wěn)定，再?gòu)募×Σ糠种鸩郊訌?qiáng)。像棒式、側(cè)棒式這些常見(jiàn)的撐地動(dòng)作，只能算是訓(xùn)練的一個(gè)環(huán)節(jié)，而鍛煉腹肌的動(dòng)作有很多，我們應(yīng)該采循環(huán)的方式進(jìn)行，與地板動(dòng)作與負(fù)重訓(xùn)練相互搭配。太過(guò)偏頗或長(zhǎng)時(shí)間投資單一動(dòng)作，都是不必要的。在正確的運(yùn)動(dòng)中維持穩(wěn)定，也就是在鍛煉核心肌群，自行車(chē)就是其中一項(xiàng)。

    而這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在什么時(shí)候呢?不妨將這些動(dòng)作融入有氧運(yùn)動(dòng)，和爬坡取向的肌力訓(xùn)練分頭進(jìn)行。想騎出好的表現(xiàn)，絕對(duì)不是每天都套用相同的菜單;其中孰輕孰重，仰賴(lài)你訓(xùn)練的目標(biāo)而定。「不是想做什么，就做什么，有計(jì)劃的訓(xùn)練才能見(jiàn)效。

夏季高溫騎行必須了解的知識(shí)

1.補(bǔ)充足夠的水分

    為了對(duì)抗炎熱，訓(xùn)練前、中、后正確的水分選擇，加上合適的著裝是基本的。很多人低估了身體所需的液體攝入量，然后驚訝為什么這次夏天的訓(xùn)練失敗了。壞的情景是，這些人在比賽中失敗了。

    周期性的炎熱天氣讓很多騎手不適應(yīng)，許多參加了耐力比賽項(xiàng)目的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，在這些比賽中缺水的人在增長(zhǎng)。大部分的人們喝少量的飲料或只喝少量的水，而不是其他功能性飲料。

2.防止曬傷

    英國(guó)癌癥研究所研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)去三十年來(lái)有大量的男女性死于皮膚癌，這表明我們?cè)谑艿教?yáng)傷害時(shí)，沒(méi)有保護(hù)好或者說(shuō)沒(méi)有尊重我們的皮膚。

    涂防曬霜，然后反復(fù)涂抹

    英國(guó)皮膚科研究會(huì)的Bevis Mann建議我們?cè)隍T車(chē)時(shí)每隔一小時(shí)就重新涂抹一遍防曬霜，因?yàn)?0%的防曬霜會(huì)因?yàn)榱骱苟撀?。涂抹時(shí)別忘了一些特殊區(qū)域比如脖子、耳朵、膝關(guān)節(jié)頂部，及透過(guò)通風(fēng)頭盔漏出的頭皮。一般建議使用SPF30、50的防曬霜。

保持警惕

    發(fā)現(xiàn)早期的黑素瘤，有95%的存活率，所以檢查“黑痣”是必須的。太陽(yáng)警覺(jué)活動(dòng)組織（The Sun Awareness Campaign）建議檢查不對(duì)稱(chēng)的、邊緣模糊的、顏色變化、尺寸增加的黑痣，（黑素瘤大部分直徑都超過(guò)了6mm），如果疑似黑素瘤，立即去醫(yī)院就診！

    綜上所述，我們?cè)隍T自行車(chē)時(shí)應(yīng)該保持，請(qǐng)您親自是因?yàn)槌煽?jī)者肯定都會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的后勤姿勢(shì)，可能會(huì)使得背部的肌肉，韌帶以及椎間盤(pán)承受較大的壓力。再加上我們?cè)隍T乘的過(guò)程中，上下的抖動(dòng)的力量，很可能會(huì)因?yàn)檫@些原因，從而導(dǎo)致引發(fā)疼痛發(fā)炎。