跑步已經(jīng)成為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)了，但是大部分人跑步存在著不良習(xí)慣，這些習(xí)慣甚至有的人還沒(méi)有意識(shí)到。那么跑者常見(jiàn)的不良習(xí)慣有哪些?我們會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的介紹，如果您存在這些不良的習(xí)慣要及時(shí)的，積極的去改正。
跑者常見(jiàn)的不良習(xí)慣：
不良習(xí)慣一：急功近利，短期內(nèi)想跑更快、跑更多
已經(jīng)有很多研究表明，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)帶來(lái)大量的問(wèn)題，從增加傷病到失去動(dòng)力。
WHY
每一項(xiàng)訓(xùn)練都會(huì)不同程度地破壞肌肉組織，誘發(fā)炎癥促進(jìn)肌肉損傷恢復(fù)，如果休息時(shí)間充分，這個(gè)過(guò)程不僅能夠修復(fù)損傷的肌肉組織，并且能夠使肌肉在下次訓(xùn)練中的耐受力得到提高。
但是如果你在這一次肌肉損傷中沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次訓(xùn)練，就會(huì)造成更嚴(yán)重的肌肉損傷，損傷的積累讓炎癥達(dá)到不可控制的程度，肌肉開(kāi)始酸痛虛弱，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。
過(guò)度跑步的最基本癥狀就是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不自覺(jué)的下降，其他標(biāo)識(shí)包括持續(xù)疲憊、肌肉酸痛和對(duì)于跑步失去斗志。
TIPS
每次當(dāng)你完成一個(gè)訓(xùn)練科目之后，都應(yīng)該給自己安排一定的休息時(shí)間，每周你應(yīng)當(dāng)至少休息2-3天。這使得你的肌肉能夠得到最好的恢復(fù)重建，保證自己以最好的狀態(tài)投身到跑步運(yùn)動(dòng)中。
不良習(xí)慣二：忽視對(duì)核心的訓(xùn)練
這是很多跑步者都沒(méi)有意識(shí)到的一點(diǎn)，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究表明，那些每周參加四次力量訓(xùn)練而且能夠堅(jiān)持六周的人，在5公里跑的比賽中平均能夠比那些沒(méi)有參加力量訓(xùn)練的人快30秒左右。

WHY
加速
當(dāng)你擴(kuò)大步幅或者加快步頻時(shí)，你需要下部的腹肌和下背部肌肉為你工作。這些肌肉越強(qiáng)健，越穩(wěn)定，你蹬地時(shí)就能得到更大的力量和更快的速度。
上坡
臀部肌肉和下部的腹肌支持著骨盆，而骨盆連接著上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足夠強(qiáng)健，雙腿就會(huì)有一個(gè)平穩(wěn)的平面來(lái)借力，從而達(dá)到更有力的上爬。
下坡
當(dāng)你從坡上飛馳而下時(shí)，你需要足夠強(qiáng)健的臀部肌肉來(lái)幫助吸收沖擊力和抵消向前的沖勢(shì)。如果你的核心肌群沒(méi)有足夠的力量來(lái)控制你的動(dòng)作，你的股四頭肌和膝關(guān)節(jié)就會(huì)承受額外的重量，從而可能導(dǎo)致疲勞、傷痛，甚至傷病。
耐力
當(dāng)你在比賽的最后階段時(shí)，堅(jiān)實(shí)的核心肌群可以幫助你維持正確的姿勢(shì)，從而最有效率地跑步，甚至當(dāng)你感到非常疲勞時(shí)仍能如此。如果你的核心很虛弱，你在最后階段可能只能拖著腳走，無(wú)精打采，讓你的臀部、膝蓋和脛骨承受過(guò)多的壓力。
轉(zhuǎn)彎
任何一個(gè)你需要轉(zhuǎn)彎的時(shí)候--在跑道上的拐角處、躲避路上的坑洼，或者在起伏的地帶跑步--腹斜肌能提供穩(wěn)定性并且?guī)椭惚３种绷?。如果你的核心肌群很虛弱，那么你的身體在轉(zhuǎn)彎時(shí)可能傾斜，從而讓你的腿部和足部的關(guān)節(jié)承受過(guò)多的重量，或者被過(guò)度拉伸。
TIPS
有效的核心肌群訓(xùn)練并不需要大量時(shí)間或者設(shè)備，只需要幾個(gè)關(guān)鍵的動(dòng)作，每天15分鐘，并且正確地、長(zhǎng)期地練習(xí)就行了。
不良習(xí)慣三：跑后不拉伸
其實(shí)在跑步之前不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)是完全可以的，但是如果你在跑步完成之后不進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)肌肉造成巨大傷害，毀了你的跑步。
WHY
首先，肌肉是非常聰明的器官，如果總是用力收縮，那么其長(zhǎng)度傾向于縮短，肌肉緊張度可能增加，因此就需要通過(guò)拉伸來(lái)改變肌肉容易過(guò)于緊張的情況;
其次，如果肌肉因?yàn)榫o張喪失了彈性，不能被很好地拉長(zhǎng)，就表現(xiàn)為身體柔韌性下降，這樣也會(huì)大大影響到跑步動(dòng)作的舒展性和靈活性，也就是說(shuō)跑姿看上去比較笨重僵硬;
第三，如果肌肉彈性良好，那么肌肉從拉長(zhǎng)位開(kāi)始收縮，做功距離延長(zhǎng)，也就所謂拉得越長(zhǎng)，縮得越短;而如果肌肉過(guò)于緊張，彈性下降，無(wú)法被很好地拉長(zhǎng)，其縮短過(guò)程中做功距離不足，自然發(fā)力效果也會(huì)下降。
看了以上這些，誰(shuí)還說(shuō)拉伸不重要?最關(guān)鍵的是，想瘦小腿，記得跑完一定要拉伸!
TIPS
跑步過(guò)后絕不能立即停下來(lái)，正確的做法是先冷身再拉伸。冷身可以讓興奮的神經(jīng)回復(fù)原來(lái)情況，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)。
不良習(xí)慣四：沒(méi)有足夠的睡眠
研究表明，缺乏足夠的睡眠時(shí)間會(huì)影響到你的跑步成績(jī)，同時(shí)使得你身體恢復(fù)的速度大大降低，免疫力也會(huì)出現(xiàn)明顯下降。
WHY
睡眠能幫助身體吸收水分
對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，睡眠最重要的意義就是幫助體內(nèi)水分的再吸收——尤其是在更易出汗與脫水的夏季。在睡覺(jué)的過(guò)程中，水分、鈉以及其它電解質(zhì)會(huì)在腎臟的租用下重新達(dá)到平衡。如果水分不夠，腎臟的工作就無(wú)法正常運(yùn)行。
睡眠能幫助肌肉與骨骼恢復(fù)
睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)對(duì)那些受損的組織進(jìn)行修復(fù)。通過(guò)充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠?yàn)榈诙斓腻憻捵龊脺?zhǔn)備。對(duì)于那些長(zhǎng)距離選手來(lái)說(shuō)，睡眠顯得格外重要，不然身體就無(wú)法從高負(fù)荷的訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
睡眠能幫助跑者更有效地減肥
很多人希望通過(guò)跑步來(lái)減肥，但睡眠不足會(huì)讓努力變成徒勞。如果睡得太少，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生更多讓人感到饑餓的激素，并導(dǎo)致產(chǎn)生飽腹感的激素分泌過(guò)少。一整夜的高質(zhì)量睡眠能讓人不再貪食，若訓(xùn)練得當(dāng)，體重下降并非難事。
TIPS
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不盡相同，你可以記錄下自己的睡眠時(shí)間，找出最適合自己的模式。一旦你找出適合自己的模式，就應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
不良習(xí)慣五：自己充當(dāng)醫(yī)生
很多跑步者習(xí)慣于自己照顧自己的身體，比如進(jìn)行一些冰敷或者服用一些基本的消炎藥等，但是這樣做的后果就是可能會(huì)使得原本的小傷逐漸升級(jí)成了大傷病。很多時(shí)候其實(shí)你應(yīng)該盡早去看醫(yī)生，尤其是當(dāng)你的疼痛持續(xù)了三天以上，你應(yīng)該馬上給自己掛一個(gè)號(hào)了。
不良習(xí)慣六：帶著傷病跑步
這個(gè)時(shí)候其實(shí)你應(yīng)該讓自己慢下來(lái)，保持身體的健康，在傷愈后恢復(fù)跑步時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持這樣一個(gè)原則——每周最多比上一周多跑10%，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
不良習(xí)慣七：夏天跑步不防曬
每天在太陽(yáng)下面曬上20分鐘對(duì)于你的身體是非常有好處的，但是如果你在陽(yáng)光下待的時(shí)間更長(zhǎng)，你就需要做一些防曬，有時(shí)候即便是在多云的天氣同樣如此。