很多人在爬接近極限的線路時(shí)往往都會(huì)思路混亂,動(dòng)作變形,很快便力竭脫落.當(dāng)然要做到即使在力竭前也能保持動(dòng)作的正確性,需要長(zhǎng)期有意識(shí)的訓(xùn)練.這可以通過(guò)和你的同伴互相監(jiān)督在室內(nèi)進(jìn)行：

　　1.選擇一些中等難度的線路,事先定好能休息的點(diǎn)并做好標(biāo)記.休息點(diǎn)之間流暢快速地通過(guò).除了在休息點(diǎn),其他的點(diǎn)不能停留超過(guò)一定的時(shí)間(如5秒鐘或更短),小手點(diǎn)更要一口氣快速通過(guò)變換各種手點(diǎn)抓法,找到點(diǎn)最合適的抓法來(lái)節(jié)省體能。

　　2.在每次抓點(diǎn)之間伸展手指和手腕,在你伸手抓點(diǎn)的同時(shí)想象著在做一個(gè)把水滴彈離手指的動(dòng)作.這個(gè)動(dòng)作能幫助血液回流到前臂血管,而它累積的效應(yīng)能使你的充血膨脹時(shí)間得到有效的延緩。

　　3.大部分人的休息方法都是把手臂垂在身體側(cè),輕輕抖動(dòng).這里介紹另外一種利用重力的方法.具體就是讓手臂自然下垂抖動(dòng)5秒(或更長(zhǎng)時(shí)間),然后抬起高于肩膀,肘部半彎曲抖動(dòng)5秒(或更長(zhǎng)時(shí)間),2個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行.解釋下這么做的好處:前臂膨脹的原因主要是乳酸的堆積和血流不通常.下垂抖動(dòng)可以幫助血液流向前臂,但無(wú)法幫助血液流回心臟,因?yàn)槭直畚恢玫陀谛呐K位置.血液回流不暢就不能大量帶走代謝廢物—乳酸,而乳酸堆積使肌肉無(wú)法放松而持續(xù)膨脹,最終使血液無(wú)法流向前臂,肌肉無(wú)法進(jìn)行代謝產(chǎn)生能量(就是力竭啦)把手臂抬高,就利用到了重力的優(yōu)勢(shì)(手臂位置高于心臟),幫助血液迅速回流帶走大量乳酸,肌肉得到放松,新鮮血液流入,能量代謝得以正常進(jìn)行.-----話外音:據(jù)說(shuō)效果明顯,大家試試吧。