【徒步爬山】

 俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心肺功能，還有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價(jià)值對于久居城市的人尤為明顯。
 爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時(shí)，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”

九宮山--國家級風(fēng)景名勝區(qū)、國家級自然保護(hù)區(qū)、國家4A級旅游景區(qū)、國家級地質(zhì)公園。位于湖北省東南部通山縣境內(nèi)，橫亙鄂贛邊陲的幕阜山脈中段。九宮山總面積196平方公里，為花崗巖、變質(zhì)巖組成的窟窿構(gòu)造，屬斷層山地形的冰川地貌。整個(gè)幕阜山脈最高峰是我們九宮山的"老鴉尖"也叫"老崖尖"，海拔1657米，是我國中南部最高峰之一。

九宮山森林覆蓋率達(dá)96.6%，是中國負(fù)氧離子含量最高的天然大氧吧。6.2萬畝森林每年向空中散發(fā)3000多萬噸水汽，使九宮山遍地噴泉飛瀑，四季涌流不竭。7月份日平均氣溫22.1 ℃ ，比北戴河、雞公山各低1℃ ，比廬山低0.7 ℃ ，全年平均氣溫11 ℃ ，夏季最高氣溫不超過30 ℃ 。"三伏炎蒸人欲死，到此清涼頓成仙"。九宮山是我國五大道教名山之一，它與青島的嶗山、江西的龍虎山、四川的青城山、湖北的武當(dāng)山齊名。

發(fā)揮想象力提高動手能力。在手工城市制作過程中，要調(diào)動所有的感官，不僅是左手和右手的協(xié)調(diào)，還有手和大腦之間的協(xié)調(diào)。通過實(shí)踐練習(xí)，會有感性認(rèn)知，從而促進(jìn)大腦的進(jìn)化精細(xì)的動作不僅可以增加手的靈活性，還可以提升手部大腦和眼部的協(xié)調(diào)能力。分為各個(gè)小組想象自己的夢想城市然后建造出來，最后拼在一起成為一個(gè)大城市