單板滑雪 高效提升技巧指南
合理的練習(xí)場地效率高（僅供參考）
1、初學(xué)者在高級雪道練習(xí)推坡、“換刃”效率低，不但難掌握動作，且易摔
2、初學(xué)者在室內(nèi)滑雪場學(xué)習(xí)效率更高，這樣的環(huán)境更安全，雪慢易控制，動作掌握快
3、平地花式入門先要在原地掌握動作技巧，所以在家里也可以練習(xí)
4、初級平地花式的動作只適合在初級道練習(xí)，而雪道雪快，道陡不適合練習(xí)
5、室內(nèi)的雪軟沒有支撐性，對滑雪用刃及平花用刃都不利，練習(xí)效率低
6、開放式大S轉(zhuǎn)彎及小S轉(zhuǎn)彎適合16度以下坡度道練習(xí)，道陡會因為速度快產(chǎn)生恐懼，造成本能后腳蹬板尾掃雪
7、16度以上坡度練習(xí)“換刃”（連續(xù)搓雪轉(zhuǎn)彎）因恐懼速度容易導(dǎo)致重心落在后腳，致使姿勢錯誤“換刃”失敗
8、推坡練習(xí)不能低于8度以下以及太緩的初級道上練習(xí)，坡緩致使用刃不明顯，初學(xué)者容易卡刃
錯誤的動作效率是“0”
1、正確的滑行姿態(tài)是你學(xué)習(xí)單板的第一課，也是最重要一點，錯誤的姿勢會導(dǎo)致后面的道路越走越“困難”
2、練習(xí)“換刃”的階段是最容易導(dǎo)致姿勢錯誤并且養(yǎng)成錯誤習(xí)慣的階段，所以一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)
3、平地花式入門的基礎(chǔ)，動作的準(zhǔn)確性非常重要，只要不準(zhǔn)確技術(shù)動作就做不出來
4、一頓亂蹦亂跳只會白白消耗體力，不會讓你有任何進步，所以先冷靜下來，用大腦思考每一步正確的動作
5、練習(xí)ollie跳，要先在原地掌握動作要領(lǐng)并且非常的熟練，直接在雪道上練習(xí)會因為恐懼速度的原因?qū)е聞幼髯冃?br /> 6、練習(xí)ollie跳不要一上來就追求高度，跳的高和速度快是非常困難的，初學(xué)者練習(xí)高度不要超過10cm
7、二級滑行及初級平地花式的能力才是你進入公園的基礎(chǔ)，繞過這些能力直接玩公園不但動作完成不了且容易受傷
8、做一個正確的動作要比做十個動作里面有九個錯誤要強的多，錯誤的數(shù)量大于正確的數(shù)量，最終導(dǎo)致錯誤的動作形成肌肉記憶
合理分配每一次滑雪練習(xí)的內(nèi)容效率
1、先將正腳滑行動作的正確姿態(tài)及練習(xí)方法完全搞清楚再練習(xí)反腳，此時你的已經(jīng)具備成熟經(jīng)驗，反腳練習(xí)才會提高很快
2、正腳不對就開始練習(xí)反腳，反腳也是錯的
3、反腳的練習(xí)要完整的從頭到尾，不要滑兩下就換回正腳，那樣進步效率非常低
4、不要一整天只練習(xí)一個動作，過量會引起疲勞越練動作質(zhì)量越差
5、在一個階段內(nèi)要給自己定一個豐富的練習(xí)方案，很多動作同時進步且不枯燥
6、在上纜車前可練習(xí)前腳穿固定器的平地移動，下纜車后在雪道出發(fā)位置可練習(xí)平地的ollie/nollie及press等動作（三到五個正確的即可）
7、練習(xí)一級滑行內(nèi)容時可同步練習(xí)入門級平地花式，全面提高基礎(chǔ)能力且有趣不枯燥
8、練習(xí)二級滑行內(nèi)容時可同步練習(xí)初級平地花式，為進入MiniPark做基礎(chǔ)準(zhǔn)備
在正確的基礎(chǔ)上勤練習(xí)，讓動作熟練
1、注意體力分配及良好的運動習(xí)慣（拉伸和放松），不要連續(xù)多天滑雪
2、身體過度疲勞不但動作質(zhì)量低效率也低，且受傷風(fēng)險大大提高
3、第一天滑雪一定控制時間，不要過度興奮太疲勞導(dǎo)致第二天乏力
4、注意天氣因素，下午四點以后溫度降低，光線變暗應(yīng)該立刻結(jié)束練習(xí)
5、每天堅持拉伸和肌肉筋膜放松，不但能幫助肌肉快速消除疲勞還能大大的降低受傷幾率
6、“勤”雖能補拙，但是用頭腦去思考后的去練習(xí)一定比“勤”更出色
適合場地+正確動作+合理分配+練習(xí)次數(shù)=高效率